Eiweiß Frühstück zum Muskelaufbau

Wer Muskeln aufbauen will braucht dafür Proteine als wichtigen Baustein. Hühnereier sind dafür eine sehr beliebte Eiweißquelle. Ich selbst bereite daher gerne ein eiweißreiches Omelett für mein Frühstück zu. Man benötigt dabei nur wenige Zutaten und die Zubereitung ist sehr einfach.

Ich mische dafür die Zutaten in der Pfanne zusammen, rühre sie kurz um und lasse das Omelett dann einige Minuten braten. Fertig ist es wenn die Unterseite leicht gebräunt ist und es oben noch saftig wirkt. Üblicherweise verwende ich folgende Zutaten:

1 Zwiebel, 2 Tomaten, 100 ml Milch, 3 Eier, 1 Esslöffel saure Sahne, Salz, Pfeffer und Petersilie oder Oregano.

Proteinmüsli

Wenn es schnell gehen soll ist ein Proteinmüsli die erste Wahl. Wer die bequeme Variante bevorzugt, kann sich schon eine fertige Mischung bei Amazon bestellen. Die Alternative ist, einen Eiweißshake zubereiten und diesen dann in die Schüssel mit dem normalen Müsli zu füllen. Das gehört für mich zur ganz normalen Frühstücksroutine, seitdem glaub ich auch, dass meine Muskeln ordentlich zugelegt haben.

Erfolgsstrategien bei Unterlegenheit

Siegen beginnt im Kopf

Als österreichischer Fußballfan ist die Europameisterschaft dieses Jahr ein besonderes Erlebnis. Weil es nicht so wahnsinnig oft vorkommt, dass das Nationalteam bei einem großen Turnier mitmischt und weil sich um David Alaba eine konkurrenzfähige Mannschaft gebildet hat.

Wie viele andere ÖFB Fans begann die Vorfreude auch bei mir schon Wochen vor dem Turnierstart. Umso größer war die Ernüchterung nach der schwachen Vorstellung bei der 0:2 Niederlage gegen Ungarn.

Gegen Portugal schien es zeitweise so, als ob die Portugiesen mit 12 Mann aufspielen würden. Ein Sieg der Portugiesen wäre wohl nicht unverdient gewesen. Doch, dass das Spiel trotz zahlreicher guter Tormöglichkeiten (zB. Verschossener 11 Meter von Ronaldo!) 0:0 endete ist mehr als ein glücklicher Zufall!

Erfolgsstrategien bei Unterlegenheit

Nicht nur um Fußball kommt es vor, dass man vor Aufgaben steht die scheinbar unmöglich scheinen. Durch Motivationsstrategien kann man durchaus ein paar % Leistung rausholen, doch was macht man wenn das immer noch nicht reicht?

Die Österreicher haben sich beim Spiel gegen Portugal dafür entschieden, den Fokus auf die Verteidigung zu legen und darauf zu vertrauen, dass auch die eigenen Chancen kommen werden. Und sie werden kommen! Es gibt ganz selten ein Spiel bei dem eine Mannschaft gar keine Möglichkeiten bekommt. Wenn man in diesen Momenten hellwach ist, kann man das scheinbar unmögliche Erreichen. Und auch diese Fokussierung kann man trainieren, wenn man sich bewusst in Stresssituation versetzt (wie ich beim Eisschwimmen) oder durch Meditation sogar Stress als zusätzliche Energie kanalisieren kann.

Dann wäre vielleicht auch dieser Kopfball von Harnik rein gegangen und die Überraschung wäre noch größer geworden. 🙂

Wandern in den Ötschergräben

Meine schönste Frühlingswanderung dieses Jahr hat mich in den österreichischen Grand Canyon, die Ötschergräben geführt. Knapp 3 Stunden benötigt man, bis man mit dem Zug von Wien aus den Ötscher Nationalpark erreicht.

Nach einem Umstieg in St. Pölten  ging es mit der Mariazellerbahn nach Wienerbruck, der Bahnhof dort liegt am Fuße des Ötschers.

Meine Wandererfahrung teile ich mit diesem Beitrag auch im Rahmen der Blogparade Meine schönste Frühlingswanderung.

Berauschende Wasserfälle

Vor allem die Wasserfälle Lassingfall und die Myrafälle ziehen die Wanderer in ihren Bann, wenn das klare Alpenwasser den Kalkfelsen hinunterstürzt. Gerade für Menschen die sonst eher gestresst sind, ist das wohl der perfekte Ort um einmal abzuschalten.

Auch die Natur ist hier besonders vielfältig, am Rande des Parks sind auch Hinweistafeln zu finden, auf welche besonderen Tiere und Pflanzen man hier stoßen kann.

Ich selbst habe es mir nicht nehmen lassen im eiskalten Wasser eines Wasserfalls zu baden. Das Wort erfrischend trifft hier wohl besonders zu.

Es gibt im Naturpark einige Möglichkeiten abseits des vorgegebenen Wanderweges eigene Erfahrungen zu sammeln, für Familien sind Sagen und Themenwanderwege  erstellt worden.

Diese vermitteln Wissenswertes über die Geschichte, die Pflanzen- und Tierwelt der Region.