Klippenspringen in Dubrovnik

Das Gefühl von einer felsigen Klippe in das klare Wasser Kroatiens zu springen ist einfach atemberaubend.

Komfortzone verlassen

Bereits das Klettern auf den Felsen verlangt einiges ab. Wer den Sprung ins kalte Wasser wagt entscheidet sich dafür die Komfortzone zu verlassen und sich seinen Ängsten zu stellen.

Wer sich öfter in solche Abenteuer wagt wird einen großen Vorteil im Alltag bemerken: Herausforderungen die einem angst machen stellen keine unüberwindbare Hürde dar.

Gerade vor dem ersten Sprung denken sich viele, wieso tue ich mir so etwas an? Doch selten bleibt es bei einem Sprung. Denn Adrenalin und Glückshormone warten als Belohnung.

Sicherheit geht vor

Vor dem Videodreh über Klippenspringen in Dubrovnik haben wir uns intensiv mit den richtigen Techniken und Sicherheitstipps beschäftigt. Denn wer aus 10 Meter Höhe vom Felsen springt, trifft mit 50 km/h auf die Wasseroberfläche auf.

Die wichtigsten Basics sind:

  • Den Untergrund vor dem Sprung abchecken. Ist es wirklich tief genug? Gibt es gefährliche Erhebungen auf dem Untergrund?
  • Die Klippe sollte gerade bei Anfängern senkrecht in das Wasser führen und nicht überhängen.
  • Vor dem Klippensprung zuerst im Wasser abkühlen.
  • Den Körper beim Eintauchen möglichst gerade halten, die Beine etwas anwinkeln.

Dubrovnik, ein Paradies für Klippenspringer

Die felsige Küste Dubrovniks kommt vielen Menschen sehr vertraut vor. Kein Wunder, denn viele Szenen der berühmten TV-Show Game of Thrones wurde hier gedreht.

In Dubrobnik selbst gibt es sogar das Cafe Buza für Klippensrpinger. Hier kann man nach dem Erfrischungsgetränk einfach mal 10 Meter ins Meer reinspringen. Wer hier seine Zeit verbringen möchte sollte allerdings früh Morgens vorbeischauen.

Ab Mittag legen Kreuzfahrtschiffe in Dubrovnik an und bringen 1000 Massentouristen in die Altstadt.

Insel Lokrum, der Geheimtipp

Etwas gemütlicher geht es auf der Insel Lokrum zu. Dieser Ort ist mehr als ein Geheimtipp. Bereits die Überfahrt die etwa 15 Minuten dauert ist ein Erlebnis.

Hier lässt sich die atemberaubende Aussicht auf die Altstadt von Dubrovnik von der Meeresseite aus genießen.

Auf Lokrum selbst gibt es im nördlichen Teil der Insel Klippen die besonders für Anfänger ideal sind. Hier haben wir auch einen Felsen entdeckt der einige Meter senkrecht bis an den Meeresgrund führt.

Training mit Kurzhanteln

Kurzhanteln sind nahezu für jeden Sportler geeignet. Die meisten Kurzhanteln sind vom Gewicht her flexibel und zudem sehr handlich. Dadurch lassen sich fast alle Muskelgruppen des Körpers damit trainieren.

Ein entscheidender Vorteil gegenüber einem Trainingsgerät im Fitnessstudio ist, dass man das körpereigene Gleichgewicht verbessert, da viele Muskeln zusammenarbeiten müssen, um den Körper stabil zu halten.

Es gilt allerdings zu beachten, dass es unterschiedliche Größen bei der Bohrung der Hantelscheiben gibt. Die beliebtesten Größen 30 und 50 Millimeter.

Gerade im Ausdauersport ist Krafttraining mit Kurzhantel daher zu empfehlen, da man einen stabilen Körperschwerpunkt bekommt und so auch die Bewegungsabläufe beim Laufen und Fahrradfahren effizienter werden.

Mit Kurzhanteln ist man auch nicht an einen Raum gebunden. Beliebt sind Kurzhanteln in Kombination mit einer Hantelbank. Diese Mischung ist ideal um die Brustmuskulatur zu trainieren.

Kurzhantelttraining für Radsportler

Die wichtigsten Kraftsport Übungen für Ausdauersportler:

  • Kniebeugen mit Kurzhanteln
  • Wadenheben
  • Burpees

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Die Beinmuskulatur ist natürlich das wichtigste Fundament für Läufer und Radfahrer. Wer seine Ausdauerleistung und sein Tempo verbessern möchte, sollte allerdings über eine sehr ausgewogene Ganzkörperfitness verfügen.

Ich mache die Kniebeugen am liebsten mit zwei Kurzhanteln die ich vor meinem Körper trage. Der Vorteil dieser Variante ist, dass man neben den Beinen und dem Gesäß auch die seitlichen Bauchmuskeln und den Hüftbeuger trainiert.

Wadenheben mit Kurzhanteln

Beim Wadenheben mit Kurzhanteln hält man die Kurzhanteln eng neben dem Körper. Die Waden werden durchgestreckt in dem man kraftvoll auf die Zehenspitzen steigt.

Die Phase in der die Waden durchgestreckt sind hält man im Idealfall für einige Sekunden. Ausgeatmet wird zeitgleich mit dem Hochziehen der Ferse. Die Knie bleiben im gesamten Übungsablauf durchgestreckt.

Wie oft mit Kurzhanteln trainieren?

Als Ausdauersportler baut man im Winter mit Krafttraining das Fundament für starke Ausdauerleistungen im Frühjahr und im Sommer. Deshalb betreibe ich im Winter bis zu vier Mal in der Woche Kraftsport.

In der warmen Jahreszeit belasse ich es bei ein bis zweimal in der Woche, da der Köper mit den vielen Trainingskilometern auf dem Rad und beim Laufen sehr stark beansprucht wird und man dem Körper auch unbedingt seine Zeit zum Erholen geben muss.

Bier selber brauen | Braufässchen Test

Einmal mein eigenes Bier brauen.. Diese Weihnachten hab ich mir einen Wunsch aus Teenager Tagen erfüllt. Um dieses Experiment umzusetzen, habe mich dazu entschieden ein Bierbrauset auf Amazon zu bestellen.

Zutaten und Hilfsmittel

Im Braufässchen Set ist bereits alles enthalten, was man für dieses Experiment benötigt. Der Gerstensaft gärt in einem fünf Liter Fass, ebenso enthalten sind eine Flasche Malzextrakt, sowie Hopfen, Hefe, das Druckventil und natürlich besonders wichtig, drei Bierdeckel.

Das Bierbrau Experiment im Video

Wir starten mit der Flasche Malzextrakt. Ihr werdet euch wundern, wie lange es dauert, diese zähflüssige Substanz in das Fass zu bekommen. Die leere Flasche mit den Malzextrakt Resten füllen wir dann mit warmem Wasser und leeren den Inhalt anschließend in das Fass.

Das heiße Wasser sorgt dafür, dass sich die Reste des Malzextraktes gut lösen können und die Aromastoffe ihren Geschmack entfalten können.

Bierbrauen ist nichts für schwache Arme

Das Fass muss man im Anschluss eine halbe Minute lang kräftig durchschütteln. Das geht ganz schön in die Arme 😉 Idealerweise gibt man vor dem Schütteln noch den Deckel drauf, ihr ahnt wahrscheinlich schon weshalb.

Hopfen & Hefe

Hopfen und Malz, Gott erhalts! In diesem Sinne kommen wir unserem Bier einen weiteren Schritt näher und geben noch den Hopfen in das Fass. Auch die Hefe darf natürlich nicht fehlen.

Bevor wir unser Bierfass 5-7 Tage lang ruhen lassen, muss noch das Druckventil auf das Fass rauf. Idealerweise lässt man das Fass 5 Tage lang bei Zimmertemperatur gären und zwei weitere Tage lagert das Fass noch im Kühlschrank. Dann steht dem Biergenuss nichts mehr im Wege!

Persönliches Fazit

Ja, es sieht aus wie Bier, und ja.. es schmeckt auch so! Die Wirkung ist auch so wie bei den bekannten Marken 😉 Der größte Unterschied zum Gerstensaft den man aus dem Handel kennt, ist wahrscheinlich, dass der Kohlensäuregehalt etwas niedriger ist. Mit einem kleinen Schuss Mineralwasser kann man auch dieses Manko ausgleichen.

Das Braufässchen Bierbrauset ist meiner Meinung nach jedenfalls eine lustige und einfache Möglichkeit zu Hause selbst Bier zu brauen. Es ist ein ideales Geschenk für Weihnachten, Geburtstag, oder Abschlussfeiern.